Kilo almak istiyorum ama vejeteryanım. Hem protein hem de karbonhidrattan dengeli bir ana öğün ile daha rahat kilo alabileceğimi biliyorum. Bu yüzden bugünden itibaren sebze yemeklerime hem yüksek protein hem de sağlıklı karbonhidrat içeren mercimek, nohut veya fasulye ekleyebilirim. Ispanağa nohut, kabak yemeğine yeşil mercimek, biber dolması içi için bulgur ve mercimek karışımı gibi dengeli…
Kategori: kilo almak
Sağlıklı Yaşam Mottoları 22. Gün: Kilo Almak İsteyenler İçin
Bugünden itibaren ekmek tüketiminde hem daha fazla tüketebileceğim hem de daha çok kalori alabileceğim lavaşı tercih edeceğim… 2 dilim ekmek yediğimde yaklaşık 140 kalori alıyorum… 1 büyük lavaş yediğimde ise yaklaşık 280 kalori alıyorum…
Sağlıklı Yaşam Mottoları 21. Gün: Kilo Almak İsteyenler İçin
Yaz aylarında zaten hızlı olan metabolizmanın daha da hızlandığını biliyorum. Bu yüzden benim daha çok ve sık kalori almam gerekli. Bu yüzden bugünden itibaren hem susuzluğumu giderebilecek hem de yüksek kalori içeren içecekleri tercih edebilirim.
Sağlıklı Beslenme Mottoları 20. Gün: Kilo Almak İsteyenler İçin
Meyve tüketmimde hem doyurucu olmayana hem de yüksek kalorili olanlarını tercih ediyorum. Düşük lifli ve yüksek şekerli meyveler ilk tercihlerim arasında olabilir. En güzeli ise üzüm.
Sağlıklı Yaşam Mottoları 19. Gün: Kilo Almak İsteyenler İçin
Kilo almanın hem kastan hem de yağdan olması gerektiğini biliyorum. Yağ miktarımı normal sınırlar olan (kadın için %20-30, erkek için %10-20) ortalama %15-25 aralığında, kas miktarımında yaşıma ve boyuma göre uygun düzeyde olması önemli. Yağların vücudumun hem ısıl dengesini hem de hormonal yapımın düzgün çalışmasını düzenlediğini biliyorum. Kaslarımında hem güçlü olmamı hem de metabolizmamın düzenli çalışmasını…
Sağlıklı Yaşam Mottoları 18. Gün: Kilo Almak İsteyenler İçin
Bugünden itibaren gün içerisinde süt ve ürünleri tüketebilirim. Kalorilerini arttırmak ve lezzetlendirmek için meyveleri kullanabilirim. Muz, çilek ve kivi gibi mevsim meyveleri oldukça ideal.
Sağlıklı Yaşam Mottoları 17. Gün: Kilo Almak İsteyenler İçin
Bugünden itibaren ofisteki çekmecemde meyve suyu ve kuru meyve bulundurabilirim. Yüksek kalorili olmasının yanında doygunluk sağlamadığı için günlük tüketim miktarını arttırabilirim.
Sağlıklı Yaşam Mottoları 16. Gün: Kilo Almak İsteyenler İçin
Kilo almada fazla kalori alımının önemini biliyorum. Hem sık hem düşük miktarlı hem de yüksek kalorili besinlerin kilo almına katkıda bulunduğunu biliyorum. Bu yüzden cebimden badem veya leblebi şekerlerini eksik etmiyorum. Sık sık atıştırarak doygunluk sağlamadan yüksek kalori alabiliyorum.
Sağlıklı Yaşam Mottoları 15. Gün: Kilo Almak İsteyenler İçin
Bugünden itibaren kilo alırken sağlıklı kilo alıp almadığımı kontrol etmek için 2 haftada bir yağ kas oranımı ölçtürebilirim.
Sağlıklı Yaşam Mottoları 14. Gün: Kilo Almak İsteyenler İçin
Bugünden itibaren çikolata tercihlerimi beyaz çikolatadan yana kullanabilirim. Lezzetinin yanı sıra diğer çikolatalara göre kalorisi daha yüksek olduğundan tercih edebilirim.