Bugünden itibaren sevdiğim yiyeceklerden bir mönü tüketebilirim. Böylelikle hem daha zevkli yiyebilir hem de zevk alarak yediğim için tükettiğim miktarlar daha fazla olabilir.

Bugünden itibaren ara öğünlerimde çekirdek ve mısır gibi kalorisi yüksek ama doyurucu olmayan gıdalara yer verebilirim. Kilo almak için unutmam gereken noktanın yüksek kalorili ancak beni hemen doyurmayacak yiyecekler olduğunu biliyorum.

Bugünden itibaren ana öğünlerimde bir küçük reçel kasesinde 1 yemek kaşığı baharatlı zeytinyağı bulunduracağım. Hem sağlıklı yağlardan faydalanırken hem de doyurucu olmadan yüksek kalori alabilirim.

Bugünden itibaren sabah kahvaltılarında çay yerine taze sıkılmış meyve sularını tercih edebilirim. Kalorisi yüksek olmasının yanında C vitamini içeriği sayesinde de bağışıklık sistemimizi güçlendirir.

Bugünden itibaren ana öğünlerimde aldığım kaloriyi arttırmak için pirinç pilavı bulunduracağım. Hem 1 porsiyonu 400 kalori hem tokluk sağlamıyor hem de tüketimi rahat.

Bugünden itibaren günde 10-15 dakikalık egzersizler (hafif koşu, pilates gibi) yapmaya başlayacağım. Kilo alırken sadece yağdan değil kas miktarımıda arttıracağım.

Bugünden itibaren düzenli olarak sabah kahvaltısı yapacağım ve her sabah kahvaltı masasından 1 yemek kaşığı kara dutu eksik etmeyeceğim.