Kilo almak istiyorum ama vejeteryanım. Hem protein hem de karbonhidrattan dengeli bir ana öğün ile daha rahat kilo alabileceğimi biliyorum. Bu yüzden bugünden itibaren sebze yemeklerime hem yüksek protein hem de sağlıklı karbonhidrat içeren mercimek, nohut veya fasulye ekleyebilirim. Ispanağa nohut, kabak yemeğine yeşil mercimek, biber dolması içi için bulgur ve mercimek karışımı gibi dengeli…
Etiket: kilo alma diyeti
Sağlıklı Yaşam Mottoları 22. Gün: Kilo Almak İsteyenler İçin
Bugünden itibaren ekmek tüketiminde hem daha fazla tüketebileceğim hem de daha çok kalori alabileceğim lavaşı tercih edeceğim… 2 dilim ekmek yediğimde yaklaşık 140 kalori alıyorum… 1 büyük lavaş yediğimde ise yaklaşık 280 kalori alıyorum…
Sağlıklı Yaşam Mottoları 21. Gün: Kilo Almak İsteyenler İçin
Yaz aylarında zaten hızlı olan metabolizmanın daha da hızlandığını biliyorum. Bu yüzden benim daha çok ve sık kalori almam gerekli. Bu yüzden bugünden itibaren hem susuzluğumu giderebilecek hem de yüksek kalori içeren içecekleri tercih edebilirim.
Sağlıklı Beslenme Mottoları 20. Gün: Kilo Almak İsteyenler İçin
Meyve tüketmimde hem doyurucu olmayana hem de yüksek kalorili olanlarını tercih ediyorum. Düşük lifli ve yüksek şekerli meyveler ilk tercihlerim arasında olabilir. En güzeli ise üzüm.
Sağlıklı Yaşam Mottoları 17. Gün: Kilo Almak İsteyenler İçin
Bugünden itibaren ofisteki çekmecemde meyve suyu ve kuru meyve bulundurabilirim. Yüksek kalorili olmasının yanında doygunluk sağlamadığı için günlük tüketim miktarını arttırabilirim.