Sağlıklı Yaşam Mottoları 23. Gün: Kilo Almak İsteyenler İçin

Kilo almak istiyorum ama vejeteryanım. Hem protein hem de karbonhidrattan dengeli bir ana öğün ile daha rahat kilo alabileceğimi biliyorum. Bu yüzden bugünden itibaren sebze yemeklerime hem yüksek protein hem de sağlıklı karbonhidrat içeren mercimek, nohut veya fasulye ekleyebilirim. Ispanağa nohut, kabak yemeğine yeşil mercimek, biber dolması içi için bulgur ve mercimek karışımı gibi dengeli…

Sağlıklı Yaşam Mottoları 19. Gün: Kilo Almak İsteyenler İçin

Kilo almanın  hem kastan hem de yağdan olması gerektiğini biliyorum. Yağ miktarımı normal sınırlar olan (kadın için %20-30, erkek için %10-20) ortalama %15-25 aralığında, kas miktarımında yaşıma ve boyuma göre uygun düzeyde olması önemli. Yağların vücudumun hem ısıl dengesini hem de hormonal yapımın düzgün çalışmasını düzenlediğini biliyorum. Kaslarımında hem güçlü olmamı hem de metabolizmamın düzenli çalışmasını…

Sağlıklı Yaşam Mottoları 16. Gün: Kilo Almak İsteyenler İçin

Kilo almada fazla kalori alımının önemini biliyorum. Hem sık hem düşük miktarlı hem de yüksek kalorili besinlerin kilo almına katkıda bulunduğunu biliyorum. Bu yüzden cebimden badem veya leblebi şekerlerini eksik etmiyorum. Sık sık atıştırarak doygunluk sağlamadan yüksek kalori alabiliyorum.