Kilo vermek için akşam yemeklerinde salata tüketiyorum. Ama sadece sebze tadını sevmediğim için soslarla lezzetlendiriyorum. Öğrendiğime göre soslar oldukça yağlı, kremalı ve mayonezli olduğu için salatamın kalorisini yükseltiyorlarmış. Bu yüzden bugünden itibaren salatamı soslandırırken fazla yağ ve krema yerine daha çok baharatlar, limon, sirke gibi soslar ile lezzetlendirebilirim. Hatta daha önce Kelebek Diyeti’nde okuduğum bu…
Etiket: sağlıklı yaşam mottoları
Sağlıklı Yaşam Mottoları 23. Gün: Kilosunu Korumak İsteyenler İçin
Kilo korumak için barsaklarımın düzgün çalışması gerektiğinin önemini biliyorum. Barsaklarımın düzgün çalışması için bugünden itibaren diyetime günlük olarak 1 su bardağı kefir veya 1 küçük kutu probiyotik yoğurt veya yoğurt- yulaf karışımı gibi küçük ara öğünler ekleyebilirim.
Sağlıklı Yaşam Mottoları 23. Gün: Kilo Almak İsteyenler İçin
Kilo almak istiyorum ama vejeteryanım. Hem protein hem de karbonhidrattan dengeli bir ana öğün ile daha rahat kilo alabileceğimi biliyorum. Bu yüzden bugünden itibaren sebze yemeklerime hem yüksek protein hem de sağlıklı karbonhidrat içeren mercimek, nohut veya fasulye ekleyebilirim. Ispanağa nohut, kabak yemeğine yeşil mercimek, biber dolması içi için bulgur ve mercimek karışımı gibi dengeli…
Sağlıklı Yaşam Mottoları 22. Gün: Zayıflamak İsteyenler İçin
Bugünden itibaren yemeklerde ekmek yerine haşlanmış nohur veya fasulye tercih edebilirim. Önceden haşlanıp soğutulmuş yağsız nohut veya fasulyeyi salatalarımın içinde veya sade olarak yemeğimin yanında tüketebilirim. 2 dilim ekmek yerine 2 servis kaşığı tercih edebilirim. Hem doyurucu hem kan şekerimi hızlı yükseltmeyen hem de protein açısından zengin.
Sağlıklı Yaşam Mottoları 22. Gün: Kilosunu Korumak İsteyenler İçin
Bugünden itibaren kilo koruma programıma günlük 15-20 dakika yüzmeyi ekleyebilirim. *** 15 dakikalık orta hızda yüzme ile yaklaşık 110 kalori harcanabilmektedir.
Sağlıklı Yaşam Mottoları 22. Gün: Kilo Almak İsteyenler İçin
Bugünden itibaren ekmek tüketiminde hem daha fazla tüketebileceğim hem de daha çok kalori alabileceğim lavaşı tercih edeceğim… 2 dilim ekmek yediğimde yaklaşık 140 kalori alıyorum… 1 büyük lavaş yediğimde ise yaklaşık 280 kalori alıyorum…
Sağlıklı Yaşam Mottoları 21. Gün: Kilosunu Korumak İsteyenler İçin
Kilo korumak yaz aylarında kıştan daha zor. Dondurmalar, çeşit çeşit meyveler ve içecekler… Hele de dışarı çıkınca… Bugünden itibaren dışarı çıkınca içecek olarak kremalı buzlu frappeler yerine, kremasız light süt ile yapılmış latteleri… Meyveler olarak sezonun en gözdesi yeşil eriği… Dondurmalarda ise 3 top yerine külahta tek, serviste 2 top dondurmayı tercih edebilirim.
Sağlıklı Yaşam Mottoları 21. Gün: Kilo Almak İsteyenler İçin
Yaz aylarında zaten hızlı olan metabolizmanın daha da hızlandığını biliyorum. Bu yüzden benim daha çok ve sık kalori almam gerekli. Bu yüzden bugünden itibaren hem susuzluğumu giderebilecek hem de yüksek kalori içeren içecekleri tercih edebilirim.
Sağlıklı Beslenme Mottoları 20. Gün: Zayıflamak İsteyenler İçin
Kan şekerinin vücuttaki dengesi oldukça önemli. Özellikle zayıflama esnasında ne kadar dengeli kan şekeri o kadar sağlıklı ve özellikle yağdan zayıflama demek. Bu yüzden bu günden itibaren dengeli kan şekerim için eğer şekerli veya karbonhidratlı besinler tüketirsem yanında mutlaka protein içeren bir besin tüketmem gerektiğini biliyorum. Meyvelerin yanında peynir, süt veye yoğurt tüketebileceğim gibi.
Sağlıklı Beslenme Mottoları 20. Gün: Kilosunu Korumak İsteyenler İçin
Sağlıklı beslenmenin aslında kilomu korumanın en temel kuralı olduğunu biliyorum. Bu temel kuralda da sebze meyvelerin yeni oldukça önemli. Sebze ve meyveleri renklerine göre gün içerisinde ayırarak tüketebilirim. Yeşil grubu, kırmızı grubu ve turuncu grubu olarak üçe ayırabilirim. Gün içerisinde 2 porsiyon yeşil grubundan 1 porsiyon kırmızı grubundan ve 1 porsiyon da turuncu grubundan tüketebilirim.