Zayıflamada eğer bölgesel zayıflamak isteniyorsa bölgesel egzersizlerin önemi yadsınamaz. Diyet ile beraber bugünden itibaren pilatese başlayabilirim. Pilates hocası ile doğru kasları doğru şekilde çalıştırarak bölgesel incelemeye diyete ek olarak katkıda bulunabilirim.
Etiket: zayıflama
Sağlıklı Yaşam Mottoları 19. Gün: Kilosunu Korumak İsteyenler İçin
Bugünden itibaren kilomu korumak içinyemeklerimde baharatlar kullanacağım. Hem lezzeti hem de bazı baharatların metabolizma hızlandırıcı (biber, zencefil, zerdeçal, kekik, biberiye gibi) özellliklerini kullanarak kilomu korumaya çalışacağım (baharatları kullanırken miktar oldukaç önemli. en fazla 1 çay kaşığı olarak hesaplayınız.).
Sağlıklı Yaşam Mottoları 19. Gün: Kilo Almak İsteyenler İçin
Kilo almanın hem kastan hem de yağdan olması gerektiğini biliyorum. Yağ miktarımı normal sınırlar olan (kadın için %20-30, erkek için %10-20) ortalama %15-25 aralığında, kas miktarımında yaşıma ve boyuma göre uygun düzeyde olması önemli. Yağların vücudumun hem ısıl dengesini hem de hormonal yapımın düzgün çalışmasını düzenlediğini biliyorum. Kaslarımında hem güçlü olmamı hem de metabolizmamın düzenli çalışmasını…
Dışarıda Sağlıklı Seçimler: Uzakdoğu Restaurantları
Geçen yazımda fast-food restaurantlarda neler tüketebileceğimizi ve nasıl sağlıklı seçimler yapabileceğimizi görmüştük. Şimdi sıra uzakdoğu restaurantlarında. Bol baharatlı, isli tatlı, sebzeli ve ekmeksiz bir beslenme stilleri var. Bakalım diyette bu beslenme stilini nasıl kullanabiliriz. – Chopstick kullanmayı öğrenin: Uzakdoğuluların çokda fazla kaşık kullanmadığını biliyoruz. Daha çok chopstick denen tahta çubuklar ile besleniyorlar. Böylece hem daha yavaş…
Sağlıklı Yaşam Mottoları 18. Gün: Zayıflamak İsteyenler İçin
Zayıflamada tuzun etkili olduğunu, fazla tuzun ödem oluşturarak zayıflamayı engellediğini biliyorum. Bu yüzden günde 1 çay kaşığı ve/veya daha az tuz tüketmeye dikkat edeceğim.
Sağlıklı Yaşam Mottoları 18. Gün: Kilosunu Korumak İsteyenler İçin
Pilates istediğim kasları çalıştırabilmek için oldukça ideal bir egzersiz. Kilomdaki bölgesel artışlarda o bölgeye özel hareketler ile önüne geçebilirim.
Yaz Meyvesi Çilek: Zayıflamada Etkisi Var mı?
Yazın habercisi sulu ,lezzetli, parlak kırmızı güzel meyve çilek. Özellikle kadınların çikolatan sonraki favori yiyeceği. Hatta çikolata ile birleştirerek tüketmekten keyif aldıkları meyve. Bu lezzetli meyve sadece tadı ile değil sağlığa olan faydaları ile de tercih edilebilir. Çilek, HDL yi yükseltir, yüksek potasyum içeriği ile tansiyonu düzenler ve antioksidanları sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir. Bir porsiyonundaki…
Sağlıklı Yaşam Mottoları 17. Gün: Zayıflamak İsteyenler İçin
Yumurta iyi derecede protein kaynağıdır. Kas yapımını desteklemek için sabah kahvaltılarında ve akşam yemeklerinde (alerji ve kolesterol sorunu yok ise ) 1 adet haşlanmış ve yemeklerin içerisinde yumurta tercih edebilirim.
Sağlıklı Yaşam Mottoları 16. Gün: Zayıflamak İsteyenler İçin
Bugünden itibaren ana öğünlerimde makarna tüketmek için küçük şekilli makarnları kullanabilirim. Ana yemek yerine hem ekmek hem de yoğurt tüketmeden salata ile beraber tüketeceğim 2 servis kaşığı makarna toplamda 280 kalori domates sosu ile toplamda sadece 300 kaloriye hem makarnamı hem de salatamı tüketebilirim.
Sağlıklı Yaşam Mottoları 16. Gün: Kilosunu Korumak İsteyenler İçin
Bugünden itibaren kilo korumada metabolizmayı hızlandırıcı besinlerin etkili olduğunu bildiğimden taze zencefili, tarçını, kırmızı biberi ve kahveyi günlük öğünlerimde kullabilirim.