Bu sayfanın çıktısını alabilir ve istediğiniz zaman okuyabilirsiniz1 kişilik Malzemeler: 2 yemek kaşığı yarım yağlı yoğurt 1,5  çay bardağı light süt 4 adet hurma 5 adet badem (kavrulmamış) 1 damla sıvı vanilya 3 adet buz… daha fazlası için…

Bu sayfanın çıktısını alabilir ve istediğiniz zaman okuyabilirsinizKan şekerinin vücuttaki dengesi oldukça önemli. Özellikle zayıflama esnasında ne kadar dengeli kan şekeri o kadar sağlıklı ve özellikle yağdan zayıflama demek. Bu yüzden bu günden itibaren dengeli… daha fazlası için…

Bu sayfanın çıktısını alabilir ve istediğiniz zaman okuyabilirsinizSağlıklı beslenmenin aslında kilomu korumanın en temel kuralı olduğunu biliyorum. Bu temel kuralda da sebze meyvelerin yeni oldukça önemli. Sebze ve meyveleri renklerine göre gün içerisinde ayırarak tüketebilirim.… daha fazlası için…

Bu sayfanın çıktısını alabilir ve istediğiniz zaman okuyabilirsinizMeyve tüketmimde hem doyurucu olmayana hem de yüksek kalorili olanlarını tercih ediyorum. Düşük lifli ve yüksek şekerli meyveler ilk tercihlerim arasında olabilir. En güzeli ise üzüm.   daha fazlası için…

Bu sayfanın çıktısını alabilir ve istediğiniz zaman okuyabilirsinizZayıflamada eğer bölgesel zayıflamak isteniyorsa bölgesel egzersizlerin önemi yadsınamaz. Diyet ile beraber bugünden itibaren pilatese başlayabilirim. Pilates hocası ile doğru kasları doğru şekilde çalıştırarak bölgesel incelemeye diyete ek… daha fazlası için…

Bu sayfanın çıktısını alabilir ve istediğiniz zaman okuyabilirsinizBugünden itibaren kilomu korumak içinyemeklerimde baharatlar kullanacağım. Hem lezzeti hem de bazı baharatların metabolizma hızlandırıcı (biber, zencefil, zerdeçal, kekik, biberiye gibi) özellliklerini kullanarak kilomu korumaya çalışacağım (baharatları kullanırken miktar… daha fazlası için…

Bu sayfanın çıktısını alabilir ve istediğiniz zaman okuyabilirsinizKilo almanın  hem kastan hem de yağdan olması gerektiğini biliyorum. Yağ miktarımı normal sınırlar olan (kadın için %20-30, erkek için %10-20) ortalama %15-25 aralığında, kas miktarımında yaşıma ve… daha fazlası için…

Bu sayfanın çıktısını alabilir ve istediğiniz zaman okuyabilirsinizGeçen yazımda fast-food restaurantlarda neler tüketebileceğimizi ve nasıl sağlıklı seçimler yapabileceğimizi görmüştük. Şimdi sıra uzakdoğu restaurantlarında. Bol baharatlı, isli tatlı, sebzeli ve ekmeksiz bir beslenme stilleri var. Bakalım diyette… daha fazlası için…

Bu sayfanın çıktısını alabilir ve istediğiniz zaman okuyabilirsinizZayıflamada tuzun etkili olduğunu, fazla tuzun ödem oluşturarak zayıflamayı engellediğini biliyorum. Bu yüzden günde 1 çay kaşığı ve/veya daha az tuz tüketmeye dikkat edeceğim. daha fazlası için…

Bu sayfanın çıktısını alabilir ve istediğiniz zaman okuyabilirsinizPilates istediğim kasları çalıştırabilmek için oldukça ideal bir egzersiz. Kilomdaki bölgesel artışlarda o bölgeye özel hareketler ile önüne geçebilirim. daha fazlası için…