Malzemeler… 2 yemek kaşığı keçiboynuzu unu 2 tatlı kaşığı Hindistan cevizi yağı 2 tatlı kaşığı Hindistan cevizi rendesi 2 adet hurma 1 tatlı kaşığı şekersiz toz kakao Yapılışı… 2 tatlı kaşığı Hindistan cevizi yağını ve önceden çekirdeği çıkarılıp suda bekletilmiş 2 adet hurmayı mutfak robotundan macun kıvamına gelinceye kadar çekiniz… Ayrı bir kapta keçiboynuzu…
Kategori: sağlıklı beslenme
Çocuğunuza Sebzeleri Sevdirecek 4 Farklı Yöntem
Çocuklara “en çok sevdiğin yemek ne ?” diye sorduğumuzda aldığımız yanıt genellikler aynıdır “köfte-makarna”. Çoğu herhangi bir sebzenin ismini söylemez. Sofrada sizin ile oturup sebze yemesini istemez misiniz? İşte size çocuklarınıza sebzeleri sevdirecek 4 farklı yöntem. 1- Unla, Fırınla… Sebzeleri önce yumurta sarısına sonrada una bulayıp önceden ısıtılmış 250 derecelik fırında üzeri kızarana kadar pişirebilirsiniz. Bu…
Sağlıklı Yaşam Mottoları 23. Gün: Zayıflamak İsteyenler İçin
Kilo vermek için akşam yemeklerinde salata tüketiyorum. Ama sadece sebze tadını sevmediğim için soslarla lezzetlendiriyorum. Öğrendiğime göre soslar oldukça yağlı, kremalı ve mayonezli olduğu için salatamın kalorisini yükseltiyorlarmış. Bu yüzden bugünden itibaren salatamı soslandırırken fazla yağ ve krema yerine daha çok baharatlar, limon, sirke gibi soslar ile lezzetlendirebilirim. Hatta daha önce Kelebek Diyeti’nde okuduğum bu…
Sağlıklı Yaşam Mottoları 23. Gün: Kilosunu Korumak İsteyenler İçin
Kilo korumak için barsaklarımın düzgün çalışması gerektiğinin önemini biliyorum. Barsaklarımın düzgün çalışması için bugünden itibaren diyetime günlük olarak 1 su bardağı kefir veya 1 küçük kutu probiyotik yoğurt veya yoğurt- yulaf karışımı gibi küçük ara öğünler ekleyebilirim.
Sağlıklı Yaşam Mottoları 23. Gün: Kilo Almak İsteyenler İçin
Kilo almak istiyorum ama vejeteryanım. Hem protein hem de karbonhidrattan dengeli bir ana öğün ile daha rahat kilo alabileceğimi biliyorum. Bu yüzden bugünden itibaren sebze yemeklerime hem yüksek protein hem de sağlıklı karbonhidrat içeren mercimek, nohut veya fasulye ekleyebilirim. Ispanağa nohut, kabak yemeğine yeşil mercimek, biber dolması içi için bulgur ve mercimek karışımı gibi dengeli…
Soru-Cevap: Emziren ve Çalışan Anne İş yerinde Ara Öğünde Neler Tüketebilir?
Hem emzirme hem de çalışma gün içerisinde fazlaca acıkmaya neden olabilir. Zaten emzirmeden kaynaklı günlük ek olarak 500 kalori alınması gerekmektedir. Birde işte çalışma, masa başı olsa bile stres hem sütün azalmasına hem de performansın düşmesine neden olabilir. Peki emziren ve çalışan bir anne gün içerisinde ara öğün yaparsa neler yemeli? Öncelikle sütü arttıran ve…
Sağlıklı Yaşam Mottoları 22. Gün: Zayıflamak İsteyenler İçin
Bugünden itibaren yemeklerde ekmek yerine haşlanmış nohur veya fasulye tercih edebilirim. Önceden haşlanıp soğutulmuş yağsız nohut veya fasulyeyi salatalarımın içinde veya sade olarak yemeğimin yanında tüketebilirim. 2 dilim ekmek yerine 2 servis kaşığı tercih edebilirim. Hem doyurucu hem kan şekerimi hızlı yükseltmeyen hem de protein açısından zengin.
Sağlıklı Yaşam Mottoları 22. Gün: Kilosunu Korumak İsteyenler İçin
Bugünden itibaren kilo koruma programıma günlük 15-20 dakika yüzmeyi ekleyebilirim. *** 15 dakikalık orta hızda yüzme ile yaklaşık 110 kalori harcanabilmektedir.
Sağlıklı Yaşam Mottoları 22. Gün: Kilo Almak İsteyenler İçin
Bugünden itibaren ekmek tüketiminde hem daha fazla tüketebileceğim hem de daha çok kalori alabileceğim lavaşı tercih edeceğim… 2 dilim ekmek yediğimde yaklaşık 140 kalori alıyorum… 1 büyük lavaş yediğimde ise yaklaşık 280 kalori alıyorum…
Sağlıklı Yaşam Mottoları 21. Gün: Zayıflamak İsteyenler İçin
Yazın en hafif tatlısı dondurma. Yaz aylarında zayıflama diyetime dondurmayı rahatlıkla ekleyebilirim Hem de hergün… Bugünden itibaren günden 1 top süt bazlı veya 2 top dondurulmuş yoğurt bazlı dondurma tüketebilirim.