Dünya Kalp Günü ve DASH diyeti

Önemli günler ve haftaları  özellikle sağlık alanında ise dikkat edilmesi gereken zamanlardır. Çünkü o günler farkındalığı arttırmak oldukça önemlidir. Hayat koşturması, o hedeften bu hedefe savrulurken sağlığımıza çok dikkat ettiğimiz söylenemez. Bugün Dünya Kalp günü… Sadece ülkemizde 3 milyonun üzerinde kalp hastası var. Temel nedeni tabi ki stres. Ancak genetik faktörlerde kalp hastalığında oldukça etkili….

Sağlıklı Yaşamın En Güzel Uygulaması: KALORİMETREM

Yaz geldi de geçiyor bile… Ama biz kadınların ideal kilolarımıza ulaşma telaşı mevsim dinlemiyor… Biliyorsunuz ben Uzman Diyetisyenim… Size en sağlıklı ve en kolay yöntemlerle nasıl ideal kiloya ulaşabileceğiniz ile ilgili pratik bilgileri blogumda aktarıyorum. Şimdi sıkı durun!  Facebook üzerinden kullanabileceğiniz ve “Sağlıklı besleniyor musunuz?” “Düzenli egzersiz yapıyor musunuz?” sorularına kolaylıkla yanıt bulabileceğiniz harika bir uygulamadan bahsedeceğim….

Zayıflamanın Basit 3 Kuralı

Aslında biliyoruz en basit kural anneannelerimizin dediği gibi “hani şu boğazını bir tutsan, yemesen verirsin”!  Yani demek istedikleri aldığın kaloriyi bir azaltsan verirsin… Ama nasıl? Aldığım kaloriyi nasıl azaltıcam? Nasıl farkında olucam? JAND (Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics) a göre yapılan bir çalışmada kaloriyi bilinçli şekilde azaltmanın en basit 3 yönteminden bahsedilmiş… 1- Besin…

Çocuğunuza Sebzeleri Sevdirecek 4 Farklı Yöntem

Çocuklara “en çok sevdiğin yemek ne ?” diye sorduğumuzda aldığımız yanıt genellikler aynıdır “köfte-makarna”. Çoğu herhangi bir sebzenin ismini söylemez. Sofrada sizin ile oturup sebze yemesini istemez misiniz? İşte size çocuklarınıza sebzeleri sevdirecek 4 farklı yöntem. 1- Unla, Fırınla… Sebzeleri önce yumurta sarısına sonrada una bulayıp önceden ısıtılmış 250 derecelik fırında üzeri kızarana kadar pişirebilirsiniz. Bu…

Sağlıklı Yaşam Mottoları 23. Gün: Zayıflamak İsteyenler İçin

Kilo vermek için akşam yemeklerinde salata tüketiyorum. Ama sadece sebze tadını sevmediğim için soslarla lezzetlendiriyorum. Öğrendiğime göre soslar oldukça yağlı, kremalı ve mayonezli olduğu için salatamın kalorisini yükseltiyorlarmış. Bu yüzden bugünden itibaren salatamı soslandırırken fazla yağ ve krema yerine daha çok baharatlar, limon, sirke gibi soslar ile lezzetlendirebilirim. Hatta daha önce Kelebek Diyeti’nde okuduğum bu…

Sağlıklı Yaşam Mottoları 23. Gün: Kilosunu Korumak İsteyenler İçin

Kilo korumak için barsaklarımın düzgün çalışması gerektiğinin önemini biliyorum. Barsaklarımın düzgün çalışması için bugünden itibaren diyetime günlük olarak 1 su bardağı kefir veya 1 küçük kutu probiyotik yoğurt veya yoğurt- yulaf karışımı gibi küçük ara öğünler ekleyebilirim.

Sağlıklı Yaşam Mottoları 23. Gün: Kilo Almak İsteyenler İçin

Kilo almak istiyorum ama vejeteryanım. Hem protein hem de karbonhidrattan dengeli bir ana öğün ile daha rahat kilo alabileceğimi biliyorum. Bu yüzden bugünden itibaren sebze yemeklerime hem yüksek protein hem de sağlıklı karbonhidrat içeren mercimek, nohut veya fasulye ekleyebilirim. Ispanağa nohut, kabak yemeğine yeşil mercimek, biber dolması içi için bulgur ve mercimek karışımı gibi dengeli…

Soru-Cevap: Emziren ve Çalışan Anne İş yerinde Ara Öğünde Neler Tüketebilir?

Hem emzirme hem de çalışma gün içerisinde fazlaca acıkmaya neden olabilir. Zaten emzirmeden kaynaklı günlük ek olarak 500 kalori alınması gerekmektedir. Birde işte çalışma, masa başı olsa bile stres hem sütün azalmasına hem de performansın düşmesine neden olabilir. Peki emziren ve çalışan bir anne gün içerisinde ara öğün yaparsa neler yemeli? Öncelikle sütü arttıran ve…

Sağlıklı Yaşam Mottoları 22. Gün: Zayıflamak İsteyenler İçin

Bugünden itibaren yemeklerde ekmek yerine haşlanmış nohur veya fasulye tercih edebilirim. Önceden haşlanıp soğutulmuş yağsız nohut veya fasulyeyi salatalarımın içinde veya sade olarak yemeğimin yanında tüketebilirim. 2 dilim ekmek yerine 2 servis kaşığı tercih edebilirim. Hem doyurucu hem kan şekerimi hızlı yükseltmeyen hem de protein açısından zengin.